15 choses à faire au lieu de scroller

Offert · Firdaws Ambition

15 choses à faire quand tu as envie de scroller sans vraiment en avoir envie

Tu prends ton téléphone par réflexe, pas par choix. Le problème n'est pas le téléphone : c'est qu'on ne sait pas quoi faire à la place. Voici 15 idées de 15 à 25 minutes, sans écran, à garder sous la main.

Quand tu as besoin de te poser

Écris 5 lignes sur ta journée, sans te relire. Ce qui t'a pésé, ce qui t'a fait du bien.

Récite un dhikr lentement, 33 fois chaque formule, en comptant sur tes doigts.

Lis une page du Coran avec sa traduction, et note le mot qui t'a arrêtée.

Prépare-toi une boisson chaude et bois-la sans rien faire d'autre.

Fais la liste de 10 choses pour lesquelles tu dis alhamdulillah aujourd'hui.

Quand ton esprit a besoin de bouger

Fais une grille de mots mêlés ou un sudoku. Ton cerveau cherche de la stimulation : donne-lui-en une qui repose.

Choisis un pays au hasard et note 5 choses que tu apprends sur lui dans un livre ou une encyclopédie.

Apprends un mot nouveau en arabe et écris trois phrases avec lui.

Résume à la main le dernier podcast ou documentaire qui t'a marquée.

Range un seul tiroir. Pas la maison : un tiroir.

Quand tu as besoin de lien

Écris une lettre à une amie, même si tu ne l'envoies pas.

Appelle (vraiment, en voix) une personne que tu n'as pas entendue depuis un mois.

Fais une invocation pour trois personnes, en les nommant une par une.

Sors marcher 15 minutes sans écouteurs et note trois choses que tu as remarquées.

Écris une lettre à toi-même dans un an, et range-la dans une enveloppe.

Garde ces idées dans ta boîte mail

Reçois la lettre du vendredi : une question, une réflexion, un moment pour toi, chaque semaine.

Et si tu n'avais plus à chercher ?

Le Carnet Anti-Scroll réunit 25 activités de 15 à 25 minutes : jeux, introspection, dhikr, curiosité. Tu l'ouvres à la page que tu veux, quand le réflexe arrive. Moins de réflexes. Plus de moments choisis.